Jumit Veks!
Jumit Veks! on kehonhuoltotunti, jossa tunnin alkuosa tehdään liikkuvuutta kehittäviä, aktiivisia liikkeitä. Lopputunnista edetään pidempikestoisiin, rauhoittaviin venytyksiin. Tarvitset tunnille mukaan oman jumppa-alustan. Kolmen viikon ajan on aina sama tuntiohjelma.
Kahvakuula
Kahvakuulatunneilla vaihdellaan erilaisia teemoja ja harjoitustapoja. Tunnit alkavat lämmittelyllä, jonka jälkeen harjoitellaan kahvakuulan tekniikoita sekä yhdistellään erilaisia sarjoja ja harjoitteita. Tunti päättyy loppujäädyttelyyn. Kolmen viikon ajan tehdään aina sama tuntiohjelma. Tarvitset oman kuulan. Seuralla on jonkin verran kuulia lainaksi. Mikäli sataa vain vähän, niin tunti pidetään ulkona. Rankemmalla sateella tuntia ei pidetä ulkona. Tällöin jäsenet saavat videotallenteen, jonka voi tehdä kotona.
Suosituksia kahvakuulien aloituspainoista
4kg-8kg ei aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta
6kg-12kg aktiiviliikkuja ja/tai kokemusta kahvakuulasta
+ 12kg aktiiviliikkuja
Aluksi riittää yksi kuula, mutta edistyneimmille suositellaan kahta kuulaa. Pienempää kuulaa käytetään alkulämmittelyssä ja isommalla kuulalla tehdään varsinainen harjoitus.
Etusivu 